El pasado 4 de Marzo realizamos una clase de Spinning dirigida por Juan Cáceres (Director del Taller) en el Polideportivo Municipal de Andorra.
En primer lugar, elegimos un numero de canciones para la sesión de 50 minutos y con el programa “MIX MAIESTER FUSION” aprendimos a ajustar las canciones haciendo “fade out” en el que audio va desvaneciendo su volumen y el “fade in” que lo aumenta consiguiendo así que las canciones se mezclen adecuadamente incluso acelerar o decelerar los bpm de una canción.
En el Spinning es muy importante la música ya que nos marca el ritmo (bpm) que debemos llevar tanto en llanos como en subidas de montaña, por ejemplo:
Una pedaleada por cada beat (1×1). Si el tema tiene 96 bpm, hacemos 96 rmp (vueltas de pedal completas por minuto).
PARTES DE LA SESIÓN:
Calentamiento
La fase de calentamiento es fundamental antes de empezar a hacer cualquier tipo de actividad física. En el caso de nuestra sesión de 50 minutos, el calentamiento duró 10 minutos. La cadencia de pedaleo en este caso es rápida (85-110 bpm) con una carga baja en técnica de llano y con una frecuencia cardíaca de 65%.
Parte principal de la sesión:
-Primer bloque
Duró 12 minutos en los cuales tuvimos varios llanos y subida de montaña combinando diferentes cadencias y técnicas con una frecuencia cardíaca del 70%-75%.
-Segundo bloque
Duró otros 12 minutos de la misma manera que el bloque anterior pero un poco más intenso llegando a una frecuencia cardíaca del 75%-80%.
-Tercer bloque
Este bloque fue la parte más dura de la sesión en el que alcancemos el 85% e incluso el 90% en un momento puntual de máximo esfuerzo.
Fase de vuelta a la calma:
Esta fase duró 10 minutos, es una parte indispensable que permite un enfriamiento regular, así como una reducción gradual de la frecuencia cardíaca.
El pedaleo lo realizamos con una cadencia de entre 85 y 95 bmp con carga baja y una frecuencia cardíaca del 50% de la frecuencia cardíaca máxima. Una vez debajo de la bicicleta realizamos una serie de ejercicios de estiramiento.
